Quando pensamos em saúde, é comum lembrar logo do coração, da pressão arterial ou até dos níveis de colesterol. Mas poucas vezes damos a devida atenção ao intestino um órgão essencial não apenas para a digestão, mas para o equilíbrio geral do organismo. Não à toa, ele é chamado de “segundo cérebro” do corpo humano.

Cuidar da saúde intestinal é fundamental para manter a imunidade fortalecida, equilibrar a saúde mental e até prevenir doenças crônicas. Nas doenças inflamatórias intestinais, como a Doença de Crohn e a Retocolite Ulcerativa, pequenos desequilíbrios podem evoluir para quadros sérios e debilitantes. A boa notícia é que, muitas vezes, ajustes simples na alimentação conseguem evitar grandes complicações.

O intestino abriga cerca de 70% das células do sistema imunológico e participa da produção de neurotransmissores como a serotonina responsável pela sensação de bem-estar. Quando a microbiota intestinal (o conjunto de micro-organismos que vivem no intestino) está em desequilíbrio, o corpo inteiro sente: surgem inflamações silenciosas que podem agravar doenças autoimunes, metabólicas e emocionais.

É aí que entra a importância da alimentação: escolher o que colocamos no prato pode ser uma ferramenta poderosa de autocuidado.

Adotar uma dieta anti-inflamatória e amiga do intestino é uma das estratégias mais eficientes para quem quer prevenir problemas maiores no futuro:

• Fibras solúveis e insolúveis encontradas na aveia, frutas, verduras e leguminosas, as fibras ajudam no trânsito intestinal e alimentam as bactérias boas. Segundo a OMS, a ingestão adequada de fibras pode reduzir em até 20% o risco de doenças inflamatórias intestinais.

• Gorduras boas o ômega-3, presente em peixes como salmão e sardinha, tem ação anti-inflamatória comprovada e pode diminuir em até 30% marcadores inflamatórios em doenças como a colite.

• Frutas e vegetais coloridos ricos em antioxidantes e compostos bioativos, ajudam a neutralizar o excesso de radicais livres que inflamam as células.

Reduzir a ingestão de alimentos ultraprocessados como refrigerantes, bolachas recheadas e produtos industrializados — é igualmente essencial para preservar o equilíbrio da microbiota.

Para fortalecer ainda mais a saúde do intestino, além da alimentação natural, há estratégias que merecem destaque:

• Prebióticos são tipos especiais de fibras que servem de alimento para as bactérias boas do intestino. Alho, cebola, alho-poró, banana verde e aspargos são ricos nessas substâncias.

• Probióticos são micro-organismos vivos que ajudam a restaurar a flora intestinal saudável. Estão presentes em alimentos como iogurtes naturais, kefir e kombuchas.

O uso combinado de prebióticos e probióticos na rotina diária pode melhorar significativamente sintomas de constipação, inchaço abdominal e má digestão, além de fortalecer o sistema imunológico.

Manter o intestino funcionando bem vai além da comida: é essencial beber água em quantidades adequadas ao longo do dia (pelo menos 1,5 a 2 litros para um adulto saudável) e criar uma rotina de alimentação com horários regulares. Essas práticas simples garantem que o trânsito intestinal funcione sem sobrecargas ou retenções desnecessárias.

Ter bons hábitos é essencial, mas contar com um suporte médico de qualidade pode fazer toda a diferença. Muitas doenças intestinais começam de forma silenciosa e só se tornam evidentes quando já estão avançadas. Consultas regulares com gastroenterologistas, exames de imagem preventivos como colonoscopias e acompanhamento nutricional são fundamentais para detectar alterações precoces e tratar rapidamente.

Com um plano de saúde completo, você garante não apenas a tranquilidade para o dia a dia, mas também acesso rápido a especialistas e exames que podem literalmente mudar o rumo da sua saúde.

Prevenir é sempre mais simples e menos custoso do que tratar. E o primeiro passo pode começar agora, no que você escolhe colocar no prato.